第一周:

周一:主胸副肩

周二(上課) :主腿(深蹲) 副背

周三:有氧(40min)

周四(上課):主肩副胸

周五:有氧(40min)

周六(上課) :主腿(硬拉)副背

第二周:

周一:主肩副胸

周二(上課) :主腿(硬拉)副背

周三:有氧 (40min)

周四(上課):主胸副肩

周五:有氧(40min)

周六 (上課):主腿(深蹲) 副背


以上計劃兩周為一周期

以下為你原計劃

圖片發自簡書App